czwartek, 20 czerwca 2013

Upał

Przewidywana temperatura na dzisiaj to 36 stopni. Taki skwar jest od weekendu. Ciężko się ćwiczy. Ale nie poddaję się.

Spi treningów:
czwartek 13.06 - ZWOW 27 + Ewa Ch. Spalanie i modelowanie
piątek - przerwa - a właściwie też ruch, tzn seks. Z tym, że to mnie nie męczy zupełnie ;-)
sb - przerwa
niedziela 16.06 - ZWOW 28 + Ewa Chodakowska trening z gwiazdami
poniedziałek 17.06 - ZWOW 29 + mel b - 10 minut na nogi, 10 minut na pośladki, 10 minut na brzuch
wtorek 18.06 - ZWOW 30 + 8 minut buns i 8 minut abs
środa 19.06 - ZWOW 31 + Ewa Chodakowska treningi 6 minutowe -  1,3,5,7,9

Naturalnie przed każdym treningiem robię rozgrzewkę, a po treningu rozciąganie i wyciszanie.

Dietowo jest dobrze, od miesiąca zdarza mi się podjadać słodycze, więc kupiłam mieszanki orzechów i z tym walczę.

Po prawej wczorajsza kolacja - w myśl zasady, że najlepsze dla ciała są - ryba, sałata i woda :-D



Sobotnie pomiary były bez zmian, zatem nie ma co pisać. Nawet waga ta sama.

Fotki ciała:








Jest dobrze, ale z sentymentem patrzę na zdjęcia, na których miałam 16 i 17 lat:


czwartek, 13 czerwca 2013

Spis treningów

Oto co ostatnio trenuję:

niedziela 19. 05 - ZWOW 49
poniedziałek 20.05 - Zwow 50 + Ewa Chodakowska Skalpel II przy użyciu krzesła
wtorek 21.05 ZWOW 51 + Szok trening
środa 22.05 - ZWOW 53 + Mel B pośladki, nogi, brzuch i abs;
czwartek 23.05 - ZWOW 1 i 2
piatek 24.05 - ZWOW 3 i4
sobota 25.05 - ZWOW 5 i 6 + Mel b brzuch i Abs
niedziela 26.05 - dzień wolny
poniedziałek 27.05 - 3 km bieg (156 spalonych kalorii, czas 17:07) + ZWOW 7i 8
wtorek 28.05 - 9 i 10 ZWOW + 8 minut abs
środa 29.05- pauza
czwartek 30.05- 11 i 12 ZWOW
pt 31.05 - Zwow 14 i 15 + Mel B - brzuch, abs, pośladki + 8 minut abs
sobota 1.01 - 16 i 17 Zwow
niedziela 2.06 - pauza
poniedziałek - 3.06  - ZWOW 18 i 19
wtorek 4.06 - 20 i 21 ZWOW + Mel B brzuch i posladki, Ewa Chodakowska - ćwiczenia na brzuch 3x 4 minuty + 6 minut na twisterze
środa 5.06 - Ewa Chodakowska Skalpel II z krzesłem + ZWow 22
czwartek 6.06 - E. Ch. Szok trening + ZWOW 23
piątek - 7.06 - Ewa Totalna Metamorfoza i ZWOW 24
sobota i niedziela - wolne
poniedziałek 10.06- Ewa Total Fitness
wtorek 11.06- Ewa Chodakowska Turbo spalanie kalorii + Zwow 25
środa 12.06 - Ewa Chodakowska - programy 6 minutowe - 2,4,6,8,10 i Zwow 26

Nie wiem czy pisałam o Mel B, więc ewentualnie zdubluję -

Tu rozgrzewka - czyli treningi całego ciała i cardio

https://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg

 Na nogi:

https://www.youtube.com/watch?v=BsalRKz7cCs

pośladki:

https://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I

brzuch :

https://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI


abs:
 https://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0

Zwow to treningi Zuzki Light. Jest niesamowita. Link do strony Zuzki :

http://zuzkalight.com/


Musiałam trochę odpocząć od Ewy, ale wracam. Urozmaicenie jest dobre, a Zwow to największa znana mi katorga, męczą super, pocę się jak świnia, zatem działają. Szkoda, że efekty już tak szokująco się nie pojawiają. No i że wciąż mam tłuszcz..

Brzuch marzeń :





Zaległości w pomiarach

Trochę zaniedbałam prowadzenie bloga. No ale co się odwlecze to nie uciecze, podobno..

Pomiary:

data/waga/piersi/biodra/talia/ramiona/szyja/uda/kolano/łydka/kostka/boczki

4.05/46,6 kg/83/85/62/93/30/47-47,5/31,5/31/19/70,5

11.05/46,9 kg/83/85/62/93/30/47-47,5/31/31/20/70,5

19.05/ 46,2 kg/83/85/62/92/30/47-47,5/31,5/31/19,5/70-70,5

25.05/ 46,6 kg/ 83/85/62/92/30/47,5/31,5/31/19,5/70

1.06/ 46,5 kg/82/85/62/93/30/47,5/31,5/31/19,5/70-70,5

8.06/46,5 kg/83/85/61,5-62/93/30/47/32/31/20/70


Foty chronologicznie:

pośladki:





 
Brzuch:










 




Widać efekty 30 dniowego wyzwania?