piątek, 3 maja 2013

Shut up & squat




Od kilku dni waga pokazuje poniżej 47 kg. Ciekawe ile będzie jutro, przy pomiarach. Wyglądam troszkę lepiej z dnia na dzień i mam coraz więcej "mocy". Śledzę kilka blogów o ćwiczeniach i obserwuję nowe ćwiczenia na moje problematyczne partie. Zaczęłam notować to, co jem, bo troszkę boję się, że za mało, a nie chcę chudnąć. taki dziennik jest ok, pomoże mi wychwycić ewentualne błędy, choć w zasadzie jestem wzorowa - zero fast foodów, poza hot-dogiem we wtorki, nie jem słodyczy i nawet nie mam ochoty - wystarcza mi moja dawka cukru w owocach, których jem sporo i w kostce gorzkiej czekolady, którą dodaję do owsianki.
Od 1 maja podjęłam nowe wyzwanie :





 No i dzisiaj z okazji 3 dnia robię 60 przysiadów. Rozbijam to na 30 przysiadów i przeplatam
ćwiczeniem na pupę(martwy ciąg), które mi się spodobało i czuję po nim - po pierwsze napięcie mięśni, po drugie - zakwasy.

Tak to wygląda:

Liczę na rezultaty pod postacią pięknej pupy :-)

















Mam też ciśnienie na wysmuklenie wewnętrznej strony ud i do tego mam Fitappy :

https://www.youtube.com/watch?v=2fPqssi05s0

A na tyłek będę robić jeszcze ćwiczenia Mel B - gdyż pupę mam jeszcze do poprawienia:
https://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I

Będę 1 dnia robić obok wybranego zestawu Ewy ćwiczenia na boczki - kill muffin top, a drugiego na pupę Mel B. Na uda mogę robić sobie codziennie przy okazji przysiadów, bo to zajmuje zaledwie chwilę.

1 maja:
trening - 1 dzień squat challenge, 5 minut rozgrzewki + 8 (wszystkie) zestawów Ewy z youtuba, 3 x 4 minutowy szok trening Ewy na brzuch:

menu:
1. owsianka
2. pierś z kurczaka smażona bez panierki i tłuszczu, łyżka ziemniaków, sałatki - z pomidorów i oliwek i sałata z dresingiem jogurtowym,
3. koktajl - 2 kiwi, pół banana,po kilka - malin, borówek i truskawek,
4. 2 śliwki
5. grillowane łosoś, papryka i cukinia.

2 maja:
trening : 2 dzień przysiadów, 60 powtórzeń tego ćwiczenia ww, Ewa Spalanie i Modelowanie, oba treningi Muffin top i Fitappy na wewnętrzną stronę ud;

menu:
1. owsianka
2. koktajl
3. śliwka
4. pierś smażona bez tłuszczu, łyżka ziemniaków i szpinak
5. jabłko
6. pomidor i 4 plastry mozzarelli z 3 oliwkami
7. jajko po florencku na sałatce z : garści roszponki, 1 większego plasterka serka pleśniowego, 3 plasterków ogórka i kiełków brokuła na winegrecie.
8. garść orzechów nerkowca

czwartek, 2 maja 2013

Kolejne wyniki - 27.04

27.04
waga : 47,3 kg
wymiary:
piersi/biodra/talia/ramiona/szyja/udo/kolano/łydki/kostka/boczki
83/85-85,5/62/93/30/48/31,5/31/20/70,5




Dietowo i treningowo trzymam się wzorowo. Zuch jestem :-)
 

Inspiracje - Sasha Markina

Sasha Markina - idealna!!! Gdybym powiększyła biust - byłoby naprawdę blisko!